Սկսեք ուտել այս 10 մթերքներն այն պահին, երբ նկատեք, որ ձեր տեսողությունը վատանում է

0
289


Վիտամին А-ն կենսականորեն անհրաժեշտ է առողջ տեսողության համար, օրգանիզմում դրա օպտիմալ քանակը կանխում է աչքերի չորությունը, աչքերի բորբոքումը, կուրությունը գիշերը:

Այս վիտամինն օգտակար է առողջական այլ խնդիրների վերացման գործում ևս: Մեծահասակների համար օրական օգտագործման խորհուրդ տրվող քանակը 5000 МЕ է:

Ներկայացնում ենք 10 մթերք, որոնք հարուստ են վիտամին А-ով: Դրանց օգտագործումը կօգնի լավացնել տեսողությունը։

Լոլիկ

Մեկ միջին չափի լոլիկն օրգանիզմին մատակարարում է վիտամին А-ի օրական նորմայի 20%-ը: Լոլիկը նաև վիտամին С-ի և լիկոպինի հրաշալի աղբյուր է:

Տավարի լյարդ

С և А վիտամինների հարուստ աղբյուր է, հրաշալի միջոց է անեմիայի դեմ: 100 գ տավարի լյարդը պարունակում է վիտամին А-ի օրական նորմայի 300%-ը:

Դեղձ

Հարուստ է կալիումով, երկաթով, մագնեզիումով, վիտամին C-ով, կալցիումով և ֆոսֆորով: Միջին չափի դեղձը պարունակում է մարդու օրական պահանջմունքի 10%-ի չափ:

Քաղցր կարտոֆիլ

Հարուստ է սննդանյութերով, հաճելի համ ունի: Միջին քաղցր կարտոֆիլը պարունակում է օրվա վիտամին А-ի միջին նորմայի 438%-ը:

Կարմիր պղպեղ

Հարուստ է վիտամիններ А-ով, С-ով, լիկոպինով:

Սպանախ

Հարուստ է А, С, К վիտամիններով, երկաթով, կալցիումով, մանգանով: Մեկ բաժակ սպանախը պարունակում է օրական խորհուրդ տրվող նորմայի 49%-ը:

Վարսակ

Մեկ բաժակ վարսակն ապահովում է վիտամին А-ի օրական նորմայի ավելի քան 29%-ը:

Անարատ կաթ

Հարուստ է վիտամիններ D-ով և A-ով, սպիտակուցով, կալցիումով և մագնեզիումով:

Գազար

Հարուստ է վիտամին А-ով։ Մեկ միջին գազարը պարունակում է վիտամին А-ի օրական պահանջմունքի ավելի քան 200%-ը: Գազարը հարսուտ է նաև բջջանյութով, մագնեզիումով, C, K և B վիտամիններով:

Ծիրանի չիր

Չրերը հակաօքսիդիանտների, սննդանյութերի և էներգիայի հրաշալի աղբյուր են: Ծիրանի չիրը հարուստ է վիտամին А-ով. մեկ բաժակը պարունակում է վիտամին А-ի օրական նորմայի 94%-ը:

Աղբյուր՝ Blognews.am

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here